Se ronger les ongles est une habitude difficile à arrêter, surtout si les vernis amers ne sont pas une option pour vous. Heureusement, il existe plusieurs méthodes alternatives efficaces pour vous aider à surmonter ce problème. Dans cet article, nous explorerons des astuces pour arrêter de se ronger les ongles sans utiliser de vernis amer, y compris des techniques comportementales comme la thérapie aversive.
Identifier les causes de l’envie de se ronger les ongles
La première étape pour arrêter de se ronger les ongles est de comprendre pourquoi vous le faites. De plus, les raisons peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certaines des causes les plus courantes incluent :
- Le stress : se ronger les ongles peut être un moyen d’évacuer le stress ou l’anxiété.
- L’ennui : certaines personnes se rongent les ongles lorsqu’elles s’ennuient ou qu’elles ont besoin de s’occuper les mains.
- Une habitude : pour beaucoup, c’est devenu un automatisme qu’ils font sans même s’en rendre compte.
Se fixer des objectifs réalistes
Il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes et atteignables. Commencez par essayer d’arrêter progressivement. Par exemple, vous pouvez décider d’arrêter de vous ronger les ongles de la main gauche pendant une semaine, puis de faire de même pour la main droite.
Utiliser la thérapie aversive
Une technique que j’explore dans mon livre Fini les ongles rongés est la thérapie aversive. Cette méthode consiste à associer l’habitude à une sensation désagréable pour aider à s’en défaire. Voici comment l’appliquer :
- Portez un élastique au poignet. Chaque fois que vous avez envie de vous ronger les ongles, tirez sur l’élastique et relâchez-le pour vous donner un léger coup. Cette petite douleur agit comme un rappel désagréable et vous aide à conscientiser votre envie et à l’associer à un inconfort.
- Avec le temps, cette technique peut vous décourager de vous ronger les ongles en liant l’acte à une conséquence immédiate négative.
Trouver des alternatives pour occuper ses mains
Une autre stratégie pour éviter de se ronger les ongles est de trouver des alternatives pour occuper ses mains ou sa bouche. Voici quelques suggestions :
- Utilisez un balle anti-stress ou des objets à manipuler (comme un fidget spinner).
- Mastiquez du chewing-gum pour détourner votre envie de mordre vos ongles.
Mettre en place des récompenses
Récompenser vos progrès est une excellente manière de rester motivé. De plus, chaque fois que vous atteignez un objectif, accordez-vous une petite récompense. Cela peut être :
- Un soin des ongles pour embellir vos mains.
- Un petit cadeau personnel que vous vous offrez en guise de félicitation.
Adopter de nouvelles habitudes pour vos ongles
Adopter de nouvelles habitudes de soin pour vos ongles peut vous aider à les protéger et à réduire l’envie de les ronger. Voici quelques suggestions :
- Coupez vos ongles régulièrement pour qu’ils soient trop courts pour être rongés.
- Appliquez de l’huile nourrissante ou une crème pour mains afin de prendre soin de vos ongles et d’améliorer leur apparence.
Se rappeler des effets négatifs de se ronger les ongles
Il est important de se rappeler des effets négatifs de se ronger les ongles, afin de renforcer la motivation pour arrêter :
- Risque d’infection dû aux bactéries présentes sous les ongles.
- Dommages aux gencives et aux dents lorsque l’on mord trop fort.
Conclusion
Arrêter de se ronger les ongles sans utiliser de vernis amer est tout à fait possible en mettant en place les bonnes stratégies et en restant déterminé. La thérapie aversive, le fait de se fixer des objectifs réalistes. Egalement, l’utilisation d’alternatives pour occuper ses mains sont des méthodes efficaces pour changer cette habitude. Avec de la persévérance et des techniques adaptées, vous pouvez dire adieu aux ongles rongés et retrouver des mains saines et esthétiques.
